La flore intestinale ou le microbiote intestinal joue un rôle important sur la santé et le bien-être. Elle est constituée par des micro-organismes vivants tels que les bactéries, les virus, les champignons, etc. Toutefois, pour qu’elle puisse exécuter ses fonctions, elle doit être restée en équilibre. Cependant, il existe de nombreux facteurs qui viennent perturber cet équilibre tel que la prise d’une alimentation inadaptée, certains médicaments, l’environnement et certaines maladies. Or, lorsqu’elle est déséquilibrée, de nombreux problèmes de santé peuvent apparaître. Pour éviter cela, il est fortement conseillé de maintenir son équilibre. Mais comment ?
Quel est le rôle de la flore intestinale ?
Pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme, la flore intestinale assure plusieurs fonctions :
- elle agit comme une barrière contre les agents pathogènes et fait alors partie du système immunitaire intestinal ;
- elle participe à la digestion et assure un bon transit ;
- elle facilite l’assimilation des nutriments ;
- elle est essentielle à la synthèse des vitamines B8, B12, et K ;
- elle garantit l’hydrolyse de l’amidon et de la cellulose ;
- elle régule l’absorption des acides gras, grâce à cela, elle contribue au maintien du poids.
Toutefois, si le microbiote intestinal arrive à exécuter toutes ces fonctions, c’est grâce à l’équilibre entre les micro-organismes qui le constituent. Les probiotiques tels que le probiotique immunité, sont parmi ces micro-organismes et ils jouent un rôle essentiel sur le maintien de l’équilibre de la flore intestinale. Sachez qu’il est important de conserver cet équilibre pour éviter l’apparition de divers problèmes de santé. C’est le cas pour les troubles digestifs, les problèmes de la peau, et même des maladies graves.
Comment maintenir l’équilibre du microbiote intestinal ?
Il est essentiel de maintenir l’équilibre de la flore intestinale si vous voulez rester en bonne santé tout au long de l’année. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour y parvenir :
- consommer une alimentation équilibrée : elle est bonne non seulement pour le microbiote intestinal, mais aussi pour la santé en général. Ainsi, consommez davantage des fruits, des légumes, des céréales complètes, car ils sont bons pour l’intestin ;
- privilégier les probiotiques : comme il est déjà dit ci-haut, ces bonnes bactéries participent à l’équilibre de la flore intestinale. Ils sont présents naturellement dans le corps. Mais leurs nombres sont insuffisants, d’où la nécessité de les augmenter en consommant des aliments fermentés ou des compléments alimentaires ;
- miser sur les fibres : celles-ci sont parmi les éléments indispensables pour la flore intestinale. Elles agissent sur le transit, sont utiles en cas de constipation, ralentissent l’absorption des sucres et favorisent l’élimination des graisses ;
- prendre des prébiotiques : ils ont la propriété d’accroître la croissance et l’activité des probiotiques. Ils aident également à recoloniser la flore intestinale de bonnes bactéries ;
- pratiquer une activité physique : celle-ci présente un effet positif sur la santé intestinale ;
- gérer le stress : l’excès de stress est l’un des facteurs qui favorisent le déséquilibre du microbiote intestinal. Essayez alors de le maîtriser en pratiquant du sport, en se reposant, en mangeant sain et équilibré ;
- éviter la prise des antibiotiques : si possible ne prenez pas des antibiotiques, car ils détruisent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi celles qui sont bénéfiques pour la santé ;
- limiter la consommation de viande rouge : elle augmente le risque du cancer de côlon lorsqu’elle est consommée en grande quantité ;
- modérer les produits sucrés : en excès, les produits sucrés provoquent une altération du microbiote et de la performance cognitive.
Ainsi, en adoptant à une bonne hygiène de vie, vous parviendrez à maintenir l’équilibre de votre flore intestinale et par conséquent de rester en bonne santé.